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30天间歇性断食(IF)体验

2月初的时候试过几天,后来因为疫情原因停了。
10月的时候,看到群里好朋友提议,我又开始尝试IF,主要跟以前比,运动量小了不少。所以从管住嘴着手,希望能减重少少。
我采取的是16/8,用的app ZERO,进食窗口12-8pm,实际就是早餐在午餐时间吃了。
第一周比较难熬,之后就比较习惯,并不觉得多难熬。
30天结束时,减重4,5磅吧,效率并没有很高,不过希望减的大部分是脂肪。
几个体验:肠胃反而更为通畅,饭量变小,精力并不觉得有太大影响。因为吃的时间不多,会精吃,尤其蛋白质类比例加大。另外运动照常。

个人体验,不负责任推荐。

 

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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下家园 / 金秋年华 / 30天间歇性断食(IF)体验 +2

    2月初的时候试过几天,后来因为疫情原因停了。
    10月的时候,看到群里好朋友提议,我又开始尝试IF,主要跟以前比,运动量小了不少。所以从管住嘴着手,希望能减重少少。
    我采取的是16/8,用的app ZERO,进食窗口12-8pm,实际就是早餐在午餐时间吃了。
    第一周比较难熬,之后就比较习惯,并不觉得多难熬。
    30天结束时,减重4,5磅吧,效率并没有很高,不过希望减的大部分是脂肪。
    几个体验:肠胃反而更为通畅,饭量变小,精力并不觉得有太大影响。因为吃的时间不多,会精吃,尤其蛋白质类比例加大。另外运动照常。

    个人体验,不负责任推荐。

     

    • 真佩服管住嘴的,我如果在一楼工作,每隔半小时就溜达到厨房吃点东西 +3
      • 用的APP,开始计时,就有约束了。其实就是一个决心的事。
      • 呃,这是 cause of 差距啊。
    • 有毅力!我自疫情开始以来每天吃两顿,轻了三磅。
      • 这也太亏待自己了!正常吃,少穿几件衣服称就是一样的结果 +1
        • 主要是他们其实都瘦没有可减的了,对于胖子来说三磅都不叫减重,一顿饭就能长三磅。 +2
          • 胖子都说不需要吃饭,喝凉水都长肉
            • 亲身经历只喝凉水肯定不长肉。
          • 说得对,一天的体重变化幅度基本是5磅左右
        • 称体重的时候衣服已经不能再少了。😂
      • 假设重量 130 磅,水分的重量是 90 磅。3 磅的 variation,太麻麻地了。
        • 你奏是记读。🤣
        • 每天大概在同样时间称
      • 少吃一顿,有效果
    • 不是一直提倡,早吃好,午吃饱,晚吃少吗,早饭不吃,让胃饿那么久,对身体真的好吗? +1
      • 开始有点不适应,一周后就习惯了。其实晚餐吃得早的话,早餐时候已经至少12小时断食了
      • 这才是真谛
    • 不少加拿大年輕醫生是18小時斷食法擁護者.
      • 记得日本行14小时断食法,勉强照做
        • 不少醫生如果外食過多,一放假一定這麼做.我是沒有這個本事.
      • 18 太狠了,14 或16 还行但效果不显著
        • 據說18小時以上,減脂效果相同,18小時以下,效果隨小時減少遞減。 +1
          • 到几小时就不减了?
            • 斷食18小時以上,減脂量完全相同.不會增加.
              • 你应该指的是减脂效率而不是减脂量吧
                • 是減脂量,如果比較18小時和20小時斷食一段時間(比如5週),減少體重比例幾乎相同,減少脂肪量也非常接近,20小時唯一的減重優勢是比較少的進食時間.不過斷食的目的,主要是改善代謝指標.
              • 是我问的简单了,断食几小时就开始没有了减脂的效果
                • 虽然不是问的我,我按我知道的回复一下。进食后8-10之内人体能量来源主要是肝糖,之后脂肪提供能量比例提升
                  • 谢谢!那就是断食10小时以上多少都有点效果
                    • 是的。是不是能减脂,还是先看摄入卡路里是不是少过消耗的,这是基本原则。比如我基础代谢大概1250,吃1600,然后消耗总量1800,缺口200大卡,长期下去才有可能减重。
                      • 刚称了一下,少了2公斤,自视肚子也小了一些,近1年的不规则14小时断食的成果
    • 太佩服了👍 除了健康,这还是自律和毅力的体现。
      • 没办法,我一吃货,胃口又好,只能借用App
    • 这方法我试了有快2年了,一点没减下去,疫情期间因为运动少,还长了快10磅。真得分人。 +2
      • 我也试了几个月,一点没减下去
      • 特别同意!! +1
      • 晚饭不吃少吃效果明显。 +1
      • 总体原则还是支出大过摄入,才能减重。IF只是让人少吃的一个方法,如果进食窗口期间吃得很多,运动量又不够,自然减不了
    • 在每个人身体代谢机制不同的前提下,我觉得体重和哪种运动,摄入种类,时间间隔,,,关系不大,,,摄入就 ++,运动就 --。
      • 你说的完全对的
    • "减重4,5磅", 对你来说效率很高了。
      • 算正常范围,每周减1%的体重很安全
    • 早饭不吃好像对胆囊不好
      • 也许,目前没发现,我再去找资料研究研究。晚餐不吃的话我睡不好。睡眠对我很重要,所以选用12-8的窗口
        • 从WFH,我都是早饭晚饭,早饭稍微晚点,晚饭比平时早些
          • 我还要去单位上班
    • 请上对比照,谢谢
      • 没有变化,看不出来
    • 多谢大家关注, +5
      我说明一下。因为我一直胃口不错,正餐之外,零食也不少。以前一周三次gym,每次至少90分钟,运动量够,即使多吃的话,大概保持平衡,体重浮动不大。疫情期间,运动量少了,才想用IF的,比以前少吃不少零食,主食也吃得少一些。另外也不是不运动,一周三四次,每次45分钟的样子。今天天气不错,打了1个小时球。
      总之还是“管住嘴,迈开腿”。
    • 昨日看了你的帖子,今天早晨只喝水坚持到1230,刚才吃了点午饭,本以为饿了会吃啥都好吃,谁知道反而没啥胃口了。
      • 这就对了。超过一定时间不吃主食和糖身体会进入烧油(ketone)状态,同时伴随食欲下降,很多专家认为短暂进入烧油状态有益健康,但时间太长会造成肌肉流失
      • 和跑步一样,克服了假疲劳期,就奔跑自如了,是不是小北
      • 是这样的,而且吃不太多就感觉饱。不采用IF,平常吃的不过量就好,我记得你身材很好的
    • 我记得卡伦·卡彭特因为节食,最后得了厌食症而死。人生苦短,何必这样折磨自己呢??? +5
      • 减肥的最高境界是可控的随便吃,不谦虚的说我已经达到了,没啥忌口的东西了
        • 佩服,关键还在可控是吧
          • 是。不能像没有减肥时的吃法
            • 体重管理说到底是个生活方式问题,没有快速捷径。
              • 个人情况不同,关键是要找出适合自己的生活方式并坚持下去。现在减肥方法漫天飞。间歇性断食好像是比较新的方法。我的方法比较简单粗暴,但是working for me。前两天减重5磅/天

                 

                • 你用KETO是吧
                  • 我就是随便从网上download一个app,我也不知道是什么牌子
      • 这没有厌食那么严重,我对食物很喜爱的,什么都吃,只是量上面有时控制不了. 苦不苦的,看个人取舍吧。我经常在油管看看“my 600lb life”,到了真需要减肥的时候才是真苦,生活没有质量,现在做些力所能及的,还可以接受吧。
    • 多谢分享 同时也为你的毅力点赞👍 同意 “管住嘴,迈开腿” 是有效的减体重办法。个人体验也是坚持健身 养成健康的生活习惯后,人的精力更加充沛,减肥是必然的事情😄
      • 多谢,佩服你养成健康生活的习惯,成果明显。你的视频我看了不少
        • 多谢关注😄 共同学习+分享 健康健美起来 加油!
    • 我现在是20小时断食,体重一点没减。
      • 我大概有两天特殊原因超过20小时,不很容易。可以减少断食时间,同时加上运动。
    • 请问你断食期间是否会胃痛?然后是否有情绪波动?
      • 我说两句哈,
        楼主在吃饭,再过一个多小时过了window就不能吃啦。 - 我觉得饿了胃痛是因为胃里面有细菌。我以前就是这样,后来看了医生吃了胃药,调理好了就没事了。疫情前我每周六都是长时间工作,20个小时之后才吃饭。weekday也常常过点吃晚饭。到点饿了,胃会发些信号;不理它,过个半小时就好了,人也没饥饿感了。每个周六这么来一次,可以甩掉两三磅。所以其它六天我都是想吃什么吃什么想吃多少就吃多少。
        • 谢谢四月的分享!
          我的胃不好,可能需要先再调理一下。
        • 谢谢四月,IF我体验过了,不会长期,会跟你一样偶一为之
          • 我其实想买做肠镜准备的药水,每年喝一次。
            • 是啥,我来了解一下
              • 你跟医生要求做一次肠镜吧,做完你就知道了😂。完后人神清气爽。
      • 我还好,没感觉到特别的副作用。
        • 谢谢答疑。
          我不但是不断食,反而是不停吃,因为总在吃,每次就吃不了太多。我一顿饭经常分两次吃完。可能这是我胃不是特别好的原因之一吧。
          • 少食多餐挺好的,至于胃是不是有问题,建议看医生做必要的检查